2022-1 Core Training I (GEDU169-06) The course syllabus

1.Course Information

Course No. GEDU169 Section 06 Credit 1.00
Category Gen required Course Type Realtilme Course prerequisites
Postechian Core Competence
Hours THU / 12:30 ~ 14:20 / Gymnasium[213] Grading Scale S/U

2. Instructor Information

Min Byung-Nam Name Min Byung-Nam Department Div of Humanities and Social Sciences
Email address skiforall@postech.ac.kr Homepage
Office Office Phone 054-279-3834
Office Hours

3. Course Objectives

포스테키안 핵심역량 : 자기관리역량 (100%)
미래 사회는 지식이나 정보가 증가하는 속도나 양이 급격하게 변화할 것으로 전망하고 있으며 더불어 인간 수명은 점차 길어질 것으로 예상되어 앞으로의 시대에 잘 적응하고 살아가기 위해서는 스스로 자신을 관리하는 능력을 가지고 있어야 한다.
따라서 본 수업은 코로나 사태로 인한 비대면 수업을 위해 개발 되었다. 기존의 코어트레이닝 수업은 다양한 움직임을 통하여 body sculpt 및 유산소 운동 효과도 볼 수 있도록 수업이 진행 되어왔다. 그러나 비대면 수업에서는 다양한 움직임의 지도가 불가능 하므로 코어 근육 강화에 집중하여 수업내용을 구성 하였다.
코어의 기능은 상, 하지의 힘 전달을 용이하게 해주고 상, 하지가 적절하게 힘을 발휘할 수 있도록 체간, 골반, 척추 등을 안정하게 하는 역할을 한다. 따라서 본 수업은 정확한 움직임을 통해 약해진 부위의 코어근육들을 강화함으로서 신체균형을 높여 학업과 연구 등에 도움이 되는 올바른 자세유지 및 유연성증대, 비만해소, 기초체력을 향상시키는 것을 주목적으로 한다.

4. Prerequisites & require

1) 본 수업은 이론과 실기를 병행하되 온라인으로 수업이 진행되므로 수강이 용이한 장소에서 간편한 복장으로 수업에 참가 하여야 한다.

5. Grading

1) 출석 : 40% 2) 수업태도 : 30% 3) 운동 수행능력 : 30%
※ 4회 이상 결석일 경우 Unsatisfied(출석: 결석 1회당 2점 감점_지각 3회당 결석 1회로 인정)

6. Course Materials

Title Author Publisher Publication
Year/Edition
ISBN
운동과 스포츠 생리학, 기능증진을 위한 운동치료학, 근골격계의 기능해부 및 운동학, 운동재활치료, 강희성외 6명 공저, 역 김태윤 외 22, Donald A. Neumann 대한미디어, 영문출판사, 정담미디어 ㈜ 학지사 2001 89-85825-68-2, 89-7224-079-6 93510, 978-89-90460-76-9

7. Course References

1) 한눈으로 보는 근육학 : 이승용, 오경모 (인투출판사, 2012)
2) 웨이트 트레이닝 : 장경태 이정숙 공역 (대한미디어, 2007)
3) 스포츠의학 : 나영무외 (도서출판 한미의학, 2012)
4) 근골격계 질환의 진단 및 재활치료 : 대한스포츠의학연구회(도서출판 한미의학, 2012)

8. Course Plan

본 수업은 다음과 같은 트레이닝 요소들을 지도한다.
* 자연스러운 호흡
* hollowing와 bracing을 이용하는 호흡
* contraction과 release를 이용한 트레이닝
* 근육을 키우기 위해서는 한 부분을 고립시킴(반복움직임)
* 코어는 중립상태에서 하기는 쉬우나 사용은 동적상태에서 해야 하므로 동적움직임에서 훈련 에 중점을 둠
* 원심성 수축을 유도하는 트레이닝* 복강내압(IAP)을 높이는 트레이닝
* 발가락 사용 훈련 및 원심성 수축을 이용하여 더 강한 복압 유도하는 트레이닝
* 코어를 이용한 스쿼트, 대드리프트 트레이닝
* 9~16주차는 들숨과 날숨을 교차해서 더 강한 코어의 수축과 이완을 유도

1 주차 – 워밍업1, 워밍업2, 웨스트 스트레치(IAP-복강내압), 워킹, 카프레이즈, 니킥, 쿨다운
~ 인체의 시상면, 관상면, 횡단면을 이용하여 긴장된 목, 어깨, 등 근육을 이완
~ 워킹, 투스텝, 이지스텝, 그렙바인, 원스텝 등을 이용하여 부상방지를 위해 인체의 체온을 높임
~ 각 관절이 허용하는 회전 각도를 이용하여 스트레칭을 함(발목, 무릎, 골반, 어깨, 등, 허 리)
2 주차 – 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 쿨다운
3 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 쿨다운
4 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 4, 스쿼트, 쿨다운
5 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 4, 스쿼트, 대드리프트, 쿨다운
6 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 4, 스쿼트, 대드리프트, 쿨다운
7 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 4, 스쿼트, 대드리프트, 쿨다운
8 주차 – 중간고사
9 주차 – 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
10 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
11 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
12 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭 Variation, 쿨다운
13 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
14 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
15 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
16 주차 - 기말고사

9. Course Operation

- 강의유형(비대면 실기 수업 및 이론 수업)
- 대학원생 수강, 청강 불가
- 교수/학습 방법: 비대면 실기 및 이론 수업)
- 코어트레이닝은 대면 수업으로 실시하였으나, 2022년 1학기 수업은 코로나 19 확산으로 인해 비대면(온라인) 수업으로 실시함.

10. How to Teach & Remark

1) 2009학번 신입생부터 과목이 필수로 지정됨.
2) 2009학번과 2010학번은 과목 1학점 포함, 총 3학점 이수(필수 2학점 선택 1학점), 3학점 초과 수강 불가
3) 2011학번부터 총 2학점 이수: 1학점 1학점 이수, 2학점 초과 수강 불가

11. Supports for Students with a Disability

- Taking Course: interpreting services (for hearing impairment), Mobility and preferential seating assistances (for developmental disability), Note taking(for all kinds of disabilities) and etc.

- Taking Exam: Extended exam period (for all kinds of disabilities, if needed), Magnified exam papers (for sight disability), and etc.

- Please contact Center for Students with Disabilities (279-2434) for additional assistance