8. Course Plan
본 수업은 다음과 같은 트레이닝 요소들을 지도한다.
* 자연스러운 호흡
* hollowing와 bracing을 이용하는 호흡
* contraction과 release를 이용한 트레이닝
* 근육을 키우기 위해서는 한 부분을 고립시킴(반복움직임)
* 코어는 중립상태에서 하기는 쉬우나 사용은 동적상태에서 해야 하므로 동적움직임에서 훈련 에 중점을 둠
* 원심성 수축을 유도하는 트레이닝* 복강내압(IAP)을 높이는 트레이닝
* 발가락 사용 훈련 및 원심성 수축을 이용하여 더 강한 복압 유도하는 트레이닝
* 코어를 이용한 스쿼트, 대드리프트 트레이닝
* 9~16주차는 들숨과 날숨을 교차해서 더 강한 코어의 수축과 이완을 유도
1 주차 – 워밍업1, 워밍업2, 웨스트 스트레치(IAP-복강내압), 워킹, 카프레이즈, 니킥, 쿨다운
~ 인체의 시상면, 관상면, 횡단면을 이용하여 긴장된 목, 어깨, 등 근육을 이완
~ 워킹, 투스텝, 이지스텝, 그렙바인, 원스텝 등을 이용하여 부상방지를 위해 인체의 체온을 높임
~ 각 관절이 허용하는 회전 각도를 이용하여 스트레칭을 함(발목, 무릎, 골반, 어깨, 등, 허 리)
2 주차 – 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 쿨다운
3 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 쿨다운
4 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 4, 스쿼트, 쿨다운
5 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 4, 스쿼트, 대드리프트, 쿨다운
6 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 4, 스쿼트, 대드리프트, 쿨다운
7 주차 - 1주차 동작 및 코어동작1, 2, 3, 4, 스쿼트, 대드리프트, 쿨다운
8 주차 – 중간고사
9 주차 – 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
10 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
11 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
12 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭 Variation, 쿨다운
13 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
14 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
15 주차 - 7주차 동작 및 코어동작5, 6, 니킥동작2, 업다운, 크런치Variation, 플랭크Variation, 쿨다운
16 주차 - 기말고사